
Чтобы подготовиться к родам, необходимо вести активный образ жизни не только до беременности, но и вовремя нее. При выполнении ежедневных физических нагрузок увеличится выносливость организма, гибкость, также окрепнут мышц и не возникнут проблемы, связанные с кровообращением, также исчезнет депрессия.
Активность при беременности и ее влияние на плод:
Во время тренировки, особенно при занятии в бассейне, тренируются не только мышцы, но и сердечно-сосудистая система. Что дает малышу больше возможности насытиться кислородом. Также при физической активности пропадает чувство тошноты, т.е. токсикоз вас практически никогда не потревожит.Активная беременность и ее влияние на роды:
Большинство осложнений, возникших при родах, связаны с не готовностью мышц к большим нагрузкам. А при родах необходимо правильно дышать, напрягать мышцы пресса и малого таза, поэтому физические упражнения помогут достичь нужного результата. Также физическая активность поможет избежать нежелательных травм, т.к. возможны судороги и разрывы мышц.Правильная активность до 14недели беременности:
В данный период времени можно выполнять практически все физические нагрузки, которые вы делали до беременности. Однако стоит исключить:- езду на велосипеде, на роликах и лошадях;
- занятия на тренажере с утяжелениями;
- быстрый бег, скалолазание и дайвинг;
- различные виды борьбы;
- занятия на тренажере с утяжелениями;
- быстрый бег, скалолазание и дайвинг;
- различные виды борьбы;
Лучше всего подойдут:
- танцы;
- плавание;
- йога либо гимнастика;
- пешая прогулка;
- плавание;
- йога либо гимнастика;
- пешая прогулка;
Активная беременность до 22-24недели:
Упражнения, которые помогут подготовить организм к предстоящим нагрузкам: выпады вперед и в сторону (но не глубокие и не резкие, чтобы не делать большую нагрузку на промежности), ходьба на месте и различные дыхательные упражнения. На протяжении этих и следующих недель нельзя заниматься бегом, прыжками, также нельзя напрягать пресс.Безопасность при активной беременности:
1. Следите за здоровым питанием;
2. Выберите оптимальную схему тренировок, дыхание должно быть правильным, а пульс не слишком частым;
3. Перед началом каких-либо тренировок обязательно обратитесь за советом к врачу.
2. Выберите оптимальную схему тренировок, дыхание должно быть правильным, а пульс не слишком частым;
3. Перед началом каких-либо тренировок обязательно обратитесь за советом к врачу.